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    辦公室白領如何運動遠離肩周炎

    導讀:仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。

    辦公室白領如何運動遠離肩周炎

    辦公室白領如何運動遠離肩周炎?肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。在現代生活中,人們長期使用電腦,也增長了肩周炎的病發。肩周炎這種病癥如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。下面,教大家10個動作來緩解肩周炎帶來的不適。

    1.甩臂。兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。

    2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

    3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進行,共抻拉36次。

    4.懸垂鍛煉。利用單杠或樹干等物做懸垂動作。開始時少做,要循序漸進,量力而行。

    5.旋轉肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。

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