柔軟身體減肥操養成易瘦體質

背脊前彎操

步驟1身體向上延伸拉長，雙手交叉在胸前，臉朝向前方，呼氣。

步驟2慢慢吐氣時，左腿上抬至胸前，身體弓背向前彎曲，感覺脊骨一節一節被拉開，伸展背部肌肉。呼氣，回復原位，換邊做相同動作。

次數反復為一套，共3次。

效果籍又呼氣吐納，加強鍛煉背部的柔軟度，放松繃緊僵硬的背部。

身體活絡操

步驟1雙腿打開與肩同寬，身體向上延伸拉長，手掌朝前平舉。

步驟2吐氣，在雙腳踏穩地板的狀態下，將上半身盡量向右轉，眼睛朝向手的方向。吸氣，回復原位。

步驟3吐氣，再將身體向左后方轉，兩腳踏穩不離地，保持吐氣3秒，吸氣3秒的速度，反復練習。